Does the Three Good Things Exercise Really Make People More Positive and Less Depressed? A study in Japan

ペンシルバニア大学のセリグマン教授らが提唱したポジティブ心理学において、人々がどうしたらもっと幸せになれるかの研究が行われている。セリグマンらの研究では、毎晩寝る前に良いことを3つ書くことを1週間継続するだけで、その後半年間にわたって、幸福度が向上し、抑うつ度が低下する（うつの症状が減る）という結果が出た。これが本当であれば、我が国においても、学校や職場などでこのエクササイズを教えれば、幸福度向上およびそれに起因するメリットを多数の人々が享受できることになる。そこで、3つの良いことを書くエクササイズの効果を検証することとした。調査会社のモニターから選ばれた1000名の研究協力者をランダムに2つの群に分け、TGT（Three Good Things）群では、週に2回以上、3つ良いことを書いてもらい、統制群には、過去の思い出を3つ書いてもらった。このエクササイズを4週間続けてもらった。

エクササイズの結果、TGT群の肯定的感情の得点がエクササイズ期間の終了直後に上昇したものの、その1カ月後には低下し、効果は持続しなかった。他の指標（抑うつ度（うつっぽさ）、生活満足度、楽観度、否定的感情）は、エクササイズ前後に得点の有意な変化はなかった。但し、人を信じる程度を点数化した一般的信頼尺度の得点だけは、TGT群・統制群の双方でエクササイズ後に上昇し、更に1カ月後も両群において上昇した。

（本稿は、日本語版のディスカッション・ペーパー（13-J-073）に修正を加えた上で、英語版にしたものである）

Objective: Seligman, Steen, Park, and Peterson (2005) reported that people who wrote down three good things (TGT) for a week exhibited significantly greater happiness and less depression. An online study was conducted to examine whether performing a similar exercise reduces depressive symptoms and increases positive affect (PA) in the Japanese population.

Methods: One thousand Japanese adults were randomly assigned to the TGT group or the control group. Participants in the TGT group were instructed to perform the TGT exercise at least twice a week for four weeks, whereas participants in the control group were told to record three past events.

Results: An increase in PA was observed in the TGT group at the post-test, but not at the one-month follow-up. There were no significant changes in depressive symptoms at the post-test or the one-month follow up in either group. Participants in the TGT group exhibited a significant increase in general trust at both the post-test and the one-month follow-up. A significant increase in this variable at the one-month follow-up was also observed in control participants.

Conclusion: Performing the TGT exercise increases PA, but this increase is temporary. The TGT exercise may be effective in enhancing general trust.